어릴때 부터 계절의 향기를 맡으며 걷는것을 참 좋아했다
특히 겨울 냄새를 좋아하는데, 너무 기분좋은 향기이다
걸어서 30분 이내라면 대중교통보단 걸어다니는 편이고
퇴근길 한시간은 운동삼아 걸어다닌다
요즘처럼 영하 7도 이상 내려갈 때에는 참는다 :) 지긋지긋한 기침감기
그래서 걷기어플은 나에게 필수앱!
걷는게 생활이라 포인트가 빨리 모이는 편이다
그리고 짬나는 시간에 퀴즈를 풀면 포인트를 좀 더 빨리 모을 수 있다
자주 걷는다면 쏠쏠한 어플이란 생각이 든다
잊지말고! 매일 자정이 되기전에 어플에 접속하여 그날 쌓인 포인트를 모두 눌러야 포인트가 적립-
굳이 앱을 켜놓지 않아도 알아서 반영되니 밤 열두시 전에 쌓인 포인트 누르기만 잊지않기//
많이들 사용하는 캐시워크 어플과 최근 알게된 지니어트 어플을 소개해본다
캐시워크는 지금까지 기프티콘으로 42,283캐시를 사용했다
편의점, 카페, 베이커리 등 다양한 곳에서 사용이 가능하다
지니어트도 캐시워크처럼 걸어서 포인트가 쌓이고, 용돈 퀴즈로 정답을 맞춰 포인트를 받을 수도 있다.
기록 카테고리에 들어가면 체중, 물 섭취, 식단 등 간단한 방법으로 추가 포인트를 받을 수 있으니
이부분도 꼭꼭 매일 챙기면 좋다//
식단은 굳이 사진업로드 없이 단식으로만 표시해도 추가포인트를 받을수 있다 :)
가입 할 때 추천인 코드를 넣으면 추천인과 가입한 사람 모두 500포인트!!
추천코드 : 825ANGKSJF
끝으로 의사쌤들이 말하는 걷기가 치매, 척추, 당뇨, 관절에 미치는 영향 및
걸을 때 참고하면 좋을 내용을 담아 보았다 :)
*치매
보행과 치매에 관한 많은 연구들이 보고되고 있다
보행 중추가 뇌 전두엽에 위치하기 때문에
걷기는 뇌가 온전해야 할 수 있는 활동이며
걷기 패턴을 보면 뇌 손상을 알 수 있다고 한다
치매에 좋은 걷기방법
1주일에 3~4회, 걸을때 30~40분씩// 천천히 걷는것 보단 약간 빠르게 걷기가 좋으며,
가족, 친구등 짝궁과 같이 걸으면서 대화를 하는것이 치매 예방에 도움이 된다
*척추
척추에 좋은 걷기방법
송글송글 땀이 날 정도의 빠르게 걷기가 좋다
특정 근육만 사용하는 러닝머신 보다는 야외에서 걷는것을 추천하는데,
오르막, 내리막, 계단, 경사진 곳 등을 걸으며 다양한 하체근육을 쓰게 되기 때문이다
척추환자에게 안 좋은 걷기
척추 환자의 적정 보행 거리는 통증이 심해지기 전 까지 이다
5분 걷고 아프다면 5분만에 걷기운동을 멈추는 것이 좋다
코어근육 운동과 스트레칭을 꾸준히 하게되면 점차 걷는 거리가 늘어나게 될 것이다
*당뇨
당뇨병 환자에게 걷기운동을 추천하는 이유는
큰 힘을 들이지 않고 체지방을 뺄 수 있는 운동으로,
체지방이 감소하면 인슐린 저항성도 감소하여 당뇨병 환자에게 좋기 때문이다.
당뇨에 좋은 걷기방법
유산소 운동은 체지방 조절에는 좋지만 근육량 증가에는 조금 부족하다는 평이 있는데
걷기 운동으로 근육량을 높이려면 속도를 조절하는게 효과적이다
보통속도 > 빠른속도 > 보통속도 > 빠른속도로 번갈아 반복하면 효과적이다
당뇨에 안 좋은 걷기
오만가지 고민거리를 하며 걷는것은 스트레스 상황에서 걷는 것과 마찬가지로
혈당이 올라가 잘 떨어지지 않는다
걷기 운동을 할 때는 편안한 마음으로 걱정없이 걸어야 혈당이 떨어지는데 도움이 된다
*관절
관절에 안 좋은 걷기
발바닥으로 내딛는 걸음은 무릎 충격, 발 통증, 힘줄 염증을 유발할 수 있다
걸을 때에는 뒤꿈치부터 딛고 발바닥 앞꿈치 순으로 땅에 닿아야 한다
운동을 통해 관절이 움직여야 연골에 영양 공급이 되기 때문에
걷기 운동으로 연골에 적당한 압력을 줘야 연골이 건강하다
우리 모두 걷기운동으로 건강하게! 기프티콘은 보너스 :)
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